⏰ 0 Menit – Baru Bangun Tidur
- Duduk perlahan, hindari langsung berdiri cepat (lambung
masih sensitif)
- Minum 1 gelas kecil air hangat (±150 ml) → bantu
“bangunkan” sistem cerna
- Lakukan peregangan ringan (tarik napas dalam 3–5x,
putar bahu, regangkan pinggang)
⏰
+10 Menit – Makan Ringan untuk Lapisan Lambung
- Pilih salah satu dari ini:
- ✅ 1 buah pisang matang
- ✅ 2–3 keping biskuit polos rendah gula
- ✅ 1 iris roti tawar putih
- Kunyah perlahan agar lambung tidak “kaget”
⏰
+20 Menit – Minum Herbal Temulawak
- 1/2 gelas (±100 ml) temulawak hangat
- Jika ingin ditambah madu, cukup 1 sdt
- Duduk tenang saat minum, hindari tergesa-gesa
⏰
+30 Menit – Aktivitas Ringan
- Jalan kaki pelan di sekitar rumah, menyapu halaman, atau
peregangan ringan 5–10 menit
- Hindari langsung duduk bengkok/menunduk lama
⏰
+45–60 Menit – Sarapan Penuh
Contoh menu yang aman untuk lambung:
- Nasi hangat + tempe rebus/tahu kukus + sayur bening
- Bubur ayam polos tanpa sambal atau kerupuk
- Oatmeal polos + pisang iris + susu rendah lemak
Hindari dulu: kopi, gorengan, sambal, buah asam (jeruk, nanas), santan
Friday, June 27, 2025
Tags :
Kesehatan
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments